[...] /SFD/2017/9/14/674a41a6012e4e5ba9328624379b2bf6.jpg 13.09.17 - Środa - DT Udało się szybko wrócić z trasy więc pospałem trochę ;) Później wizyta u dentysty i od razu na trening, trochę bolała mnie głowa, chyba po znieczuleniu ;/ Ale plan został wykonany, to najważniejsze ;) Poza tym to nic ciekawego bo wichura taka że strach było z domu [...]
[...] metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje się intensywność treningów na przestrzeni tygodnia/mikrocyklu. Skoro sprzęt Cię ogranicza, to zrobimy cieżki FBW, gdzie będziesz miał prawie same [...]
[...] przedramię nie bolało i jeszcze był zapas SUPLEMENTY: - z rana tradycyjnie 50gram białka smak czekolada TREC do szejka - w pracy 3x3 kaps OMEGA 3 - przed, w trakcie i po treningu 50-60gram BCAA+Vitargo Tuż przed końcem treningu zważyłem sie a tam 125kg, coś masy nie widać Ogólnie trening udany ale gdyby nie SQ wówczas nota była by 10/10. [...]
Ma dobry trening je jak świnia (tradycyjnie) rosnie nic mu wiecej nie potrzeba ladnie idzie do przodu pod okiem WODYNA a tu co, kiedy tylko nie wejde widze inny spam... no ale doczekalem sie czasow gdzie nie ma mnie juz w spamie na 1 str Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-08-03 14:07:32
[...] Wyciskanie sztangi wąsko 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Prostowanie ramienia w opadzie 10x10,5kg 10x10,5kg 10x10,5kg Poważnie się zastanawiam nad powrotem do FBW 15-10-5 WODYNA. MC jako tako mogę wykonywać, a nogi będę robił w miarę możliwości. Co wy na to? Bo ten trening, jaki wykonuję obecnie, nie przynosi mi żadnej frajdy i satysfakcji.
[...] coś wydaje wam się dziwne i zbyt duża waga pisać to wyjaśnię i dam zdjęcie tego na czym wykonuje dane ćwiczenie, bo może ja źle to określiłem ale pomyliłem ćwiczenia. Z treningami w PON ŚR i PT może być różnie bo są uwarunkowane od tego w jaki dzień mam trening piłkarski i czy był on strasznie męczący bo jak tak to w ten sam dzień nie będę [...]
[...] ból przy którym poleciłeś mi gigaserie wodyna minął mi po 2 takich sesjach. Później miałem z tym spokój przez jakieś półtora tygodnia. W sobotę tydzień temu zrobiłem trening barków i pleców, w niedziele było wszystko ok, troche wtedy pobiegałem, a gdy w poniedziałek rano się obudziłem znów pojawił sie ból w barku, tym razem w lewym. [...]
[...] nie robiłem testu Coopera ale jak pójde do woja to na pewno będzie t na jakimś zaliczeniu A z tym bieganiem to stanowczo przesadziłem bo nogi konkretnie bolą Dzisiejszy trening: A2 klatka barki tric WL rampa 10 26/36/41/41 +regres 15x36kg Wyciskanie sztangielek skos rampa 12 10/12/14/14kg wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 12 [...]
po seriach rozgrzewkowych rob te 3-5powt lub 12-15 3tyg jedno 3 drugie i ci wyjdzie 6 tygodni i albo robisz kolejna zmiane i tak jedziesz spokojnie 12tyg i sprobuj treningu zobacz na alternatywne progresje wodyna super trening ja osobiscie robilem 3 dniowy jak i 4 dniowy jak dla mnie 4 dniowy lepiej sie sprawdzil zakres ruchow tam jest 15-10-5 [...]
WODYN : mam pytanko odnośnie twojego treningu ABCD 15/10/5 1 - co można do niego dodać aby podrasować barki i szerokość pleców masz może w arsenale jakieś super serie na koniec? 2 - chciałbym wpleść gdzieś rotacje hantlą w jakie dni mogę dodać? 3 - chciałbym też dodać gdzieś twoją skłądanke uginanie siedząc + zarzuty + czachołamacze + push press [...]
[...] Kanva - jestem po zabiegu artroskopii prawego kolana a przy okazji dowiedziałem się, że mam zerwane więzadło przednie Lekarz zapewniał, że nie powinno przeszkadzać w treningach jak bedę cierpliwy. Miał rację wszystko wraca do normy. Traka - Sevrond wyjaśnił. Studi - zrobione Sevrond - zmienione Koleś - dzięki, dzięki. Dzisiaj ulubiony [...]
Adzik - nasz trening niestety wymaga min 2godzin targania Rrumcek - jest długo oczekiwana DIETA: Dlaczego? W pewnym wieku człowiek zaczyna poważnie zastanawiać sie nad swoim zdrowiem itp. Mój Tata i Jego Mama mieli cukrzycę i przez nią umarli. 2 lata temu miałem badania na cukier i było ok ale nie wiem jak będzie teraz. Lepiej dmuchać na zimne [...]
[...] bo jest z kim rywalizaować i to z jedną z największych legend SFD Trening: Zgodnie z wytycznymi Wodyna czyli FBW 15 10 5 w niektórych ćwiczeniach 12 8 4 Czego możecie oczekiwać po teście? ciężkich treningów w pocie czoła, z dużą determinacją, wolą walki i pragnienia zwycięstwa. Nie znoszę przegrywać także ambitne cele sobie postawiam.
"...i ważna sparawa, czy kiedykolwiek trenowałeś na wysokich powtórzeniach? bo wydaje się jakbyś był obeznany z takim treningiem, ale walisz regułki które jak się okazuje nie są prawdziwe;) " od 1987 robilo sie rozne rzeczy....ale ja tu tylko sprzatam. Nom, Boksero tutaj moim zdaniem grubo przesadziłeś. Traktor ćwiczy więcej, niż Ty oddychasz, [...]
[...] temat tego co się działo i jakie efekty przyniosło. ZAŁOŻENIA: Dziennie spożycie na ten okres to: 2500kcal z czego - 2,2g białko - 3g ww - 1g tłuszcze. Jutro mam ostatni trening w swoim splicie. Potem dobrze się składa, bo mam tydzień przerwy na wakacjach. Co zalecane jest przy zmianie sposobu treningu. Co do treningu, to wydrukuję sobie [...]